生理中に見直したい生活習慣

生理痛の強さや体調の揺らぎは、普段の習慣によって変わることがあります。まずは、日常のなかで負担を減らせるポイントを押さえておくことが大切です。

カフェインを控える

コーヒーや紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、血管を収縮させて体を冷やしやすく、生理痛を強める原因になることがあります。完全にやめる必要はありませんが、量を調整するだけでも体の負担が変わります。

どうしても飲みたい場合は、薄めに淹れたり、午後は控えたりするのも一つの方法です。また、カフェインの代わりに体を温めるハーブティーや麦茶に切り替えると、気持ちも落ち着きやすくなります。

アルコールを控える

アルコールは血管を一時的に広げるため、人によっては経血量が増えたり、のぼせを感じたりすることがあります。

また、睡眠が浅くなりやすく、翌日のだるさや痛みにつながることも。生理中に飲む場合は少量に留め、寝る前の飲酒は避けると体がラクに過ごせます。

喫煙は痛みを強くしやすい

喫煙は、生理ケアの観点ではできる限り避けたい習慣です。ニコチンには血管を収縮させる作用があり、腰痛や下腹部の痛みを強めてしまうことがあります。禁煙が難しい場合でも、本数を減らすだけで負担が軽くなることがあるため、できる範囲から取り組んでみると良いでしょう。

締めつけの強い下着や着圧アイテムを避ける

お腹や腰まわりを強く圧迫する下着は、骨盤まわりの血流を妨げ、生理痛の悪化につながることがあります。ウエストゴムが柔らかいものや、通気性の良い素材を選ぶだけでも、巡りが良くなり体がふっと楽になることがあります。

特に長時間座っている日や、冷えやすい人は意識して選んでみてください。

生理中に意識したい体のケア

「無理をしない」が基本ですが、少しの工夫で体が軽く感じられることがあります。生理中でも続けやすいケアを紹介します。

温かい食事と水分補給を意識する

生理中は、体が冷えやすい時期でもあります。冷たい飲み物を控え、スープや鍋料理、温かいお茶などを積極的に取り入れると、お腹まわりがふっと緩むような感覚が得られることがあります。

また、水分が不足するとむくみやだるさにつながるため、こまめな水分補給も生理ケアの基本です。

軽い運動で血流を良くする

激しい運動をする必要はありませんが、軽いストレッチやゆっくり歩く程度でも血流が良くなり、生理痛が和らぐことがあります。ヨガのように呼吸を深くする運動は、体のこわばりだけでなく気持ちの緊張もほぐしてくれるため、生理ケアとして取り入れやすい方法です。

質の良い睡眠で体を休める

ホルモンの影響で眠気が強くなる時期でもあるため、いつもより早めに休むことが大切です。入浴で体を温めてから布団に入ると、眠りが深くなり翌日の体の軽さが変わります。寝不足は痛みやイライラを強めてしまうため、生理中は特に睡眠を優先したいタイミングです。

生理中に気をつけたい心のケア

生理中はホルモンの変化で気持ちが揺れやすくなるため、体のケアと同じくらい心への配慮も欠かせません。

落ち込みには短い休息を

気持ちが沈みやすい時は、無理に頑張ろうとすると疲れが溜まりやすくなります。深呼吸をしたり、温かい飲み物を飲んでひと息ついたりと、短い休息をこまめに取るだけでも気持ちが落ち着きやすくなります。

ストレスを軽くする工夫を取り入れる

香りの良い入浴剤、アロマ、やさしい音楽、軽いストレッチなど、リラックスできる工夫をひとつ取り入れるだけでも、心の揺れが穏やかになります。生理中は自分にやさしく接する時間を意識的につくることが大切です。

まとめ

生理中のつらさは、生活習慣を少し整えるだけでも軽くなることがあります。カフェインや喫煙、締めつけの強い下着などは痛みを悪化させる可能性がある一方、温かい食事、軽い運動、十分な睡眠は体を助けます。

これらのケアはどれも無理なく続けられるものばかりです。毎月のリズムとうまく付き合いながら、自分の体に合う方法を見つけ、少しでも心地よく過ごせる期間にしていきましょう。